જાણો તંદુરસ્ત માણસે એક દિવસમાં કેટલી રોટલી ખાવી જોઈએ? વજન ઘટાડવામાં પણ કરશે મદદ

0

તે જાણવું અગત્યનું છે કે તમે કેટલી રોટલી ખાઈ રહ્યા છો અને વજન ઘટાડવા માટે તમે કયા સમયે ખાવ છો.

જ્યારે પણ તમે ઘરે જમશો, માતા તમને એક અથવા બે રોટલી વધારે જ ખાવા આપશે. આ કારણ છે કે ભારતીય ખોરાક રોટલી વિના અધૂરો છે અને આ રોટલીમાં ઘણી શક્તિ છે. રોટલીનો સ્વાદ એટલો સારો છે કે શાક ભલે કઈ પણ બનાવ્યું હોય રોટલી ખાવી જરૂરી છે. જો નાના બાળકો શાક સાથે રોટલી ખાતા નથી, તો તેઓને દૂધ-રોટલી, દહીં-રોટલી અથવા ખાંડ રોટલીના રૂપમાં પીરસવામાં આવે છે. દરેક વ્યક્તિ તેની ભૂખ અને ક્ષમતા પ્રમાણે રોટલી ખાય છે. કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં રોટલી ખાવાનું બંધ કરે છે. આ કિસ્સામાં, તમારે જાણવાની જરૂર છે કે તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો તમારે કેટલી રોટલી ખાવી જોઈએ.

કેટલી રોટલી ખાવી

ઘઉંના લોટની રોટલી લગભગ દરેક ભારતીય ઘરોમાં બનાવવામાં આવે છે. તેમાં મેક્રો પોષક તત્વોનો મોટો જથ્થો છે. આ ઉપરાંત તેમાં પ્રોટીન અને ફાઈબરની માત્રા પણ ખૂબ જ સારી હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, જ્યારે તમે રોટલી ખાઓ છો, ત્યારે તમારું પાચન યોગ્ય છે. જો તમે 6 ઇંચની રોટલી ખાઓ છો, તો તમે તમારા શરીરમાં લગભગ 15 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 3 ગ્રામ પ્રોટીન અને 0.4 ફાઇબર મેળે છે

શરીરનું વજન ઓછું કરવા માટે, તમારા શરીરમાં કેટલી કાર્બોહાઈડ્રેટની જરૂર છે તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. આવી સ્થિતિમાં રોટલી તે પ્રમાણે જ ખાવી જોઇએ. જો તમે દૂધ, સોડા, ખાંડ અથવા તેલ ખાશો તો તમારા શરીરમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ વધે છે. આ કિસ્સામાં, ઓછી કાર્બોહાઈડ્રેટ રોટલી દ્વારા શરીરમાં ઉમેરવી જોઈએ. જો તમે આવી ચીજો વધારે ખાતા હોવ તો રોટલી ઓછી ખાઓ.

રોટલીના સેવનથી કયા સમયે ફાયદો થશે

વજન ઓછું કરવા માટે કેટલી રોટલી ખાવી જોઈએ તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. નોંધપાત્ર રીતે, રોટલીની માત્રા પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે અલગ અલગ હોય છે. જો તમે સ્ત્રી છો અને તમારી ડાયેટ પ્લાન દિવસમાં 1400 કેલરી લેવાની છે, તો તમારે દિવસે બે રોટલી અને રાત્રે બે રોટલી ખાવી જોઈએ. બીજી બાજુ, જો તમે પુરુષ છો તો તમારી આહાર ની જરૂરિયાત 1700 કેલરી ની છે, તો પછી તમે દિવસ અને રાત્રે ત્રણ ત્રણ રોટલી ખાઈ શકો છો.

વજન ઘટાડવા માટે, રોટલીની ગણતરી કરવી જ જરૂરી નથી. તમારે એ પણ ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે કે કયા સમયે કેટલી રોટલી ખાવી જોઈએ. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ રાત્રે કરતાં દિવસના સમયે રોટલી ખાવાનું વધુ સારું છે. મૂળભૂત રીતે, રોટલીમાં ફાઇબર હોય છે જે તેની પાચન પ્રક્રિયા ને ધીમી કરે છે. જ્યારે તમે દિવસ દરમિયાન રોટલી ખાવ છો, ત્યારે તમે મહેનત પણ કરી રહ્યા છો. આવી સ્થિતિમાં, તમારા શરીર ને રોટલી ઉર્જા પુરીપાડે છે.

બીજી બાજુ, જ્યારે તમે રાત્રે રોટલી ખાઓ છો અને સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તેની પાચનની પ્રક્રિયા ચાલુ રહે છે. તે શરીર માટે યોગ્ય માનવામાં આવતું નથી. આવી સ્થિતિમાં રાત્રે રોટલી ખાવી યોગ્ય નથી. જો કે, ભાતનું સેવન કરતા રોટલીનો વપરાશ વધુ સારો માનવામાં આવે છે. રોટલીમાં ગ્લાયસિમિક ઇન્ડેક્સ વધારે છે, જે પેટને લાંબા સમય સુધી ભરે છે. ઉપરાંત, તે ધીમે ધીમે બ્લડ સુગરના સ્તરને અસર કરે છે. બીજી બાજુ ભાતમાં ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ હોય છે અને તે ઝડપથી પચે છે. તે તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને ઝડપથી અસર કરે છે. આ સ્થિતિમાં, દરેક પરિસ્થિતિમાં રોટલી ખાવાનું વધુ સારું છે.

મિત્રો આર્ટીકલ ગમ્યો હોઈ તો લાઇક કરી અને શેર કરવાનું ભૂલતા નહિ. અને જો તમારે અવનવી મજેદાર પોસ્ટ અને આર્ટીકલ વાંચવા હોય તો અમારા આ પેજ ને લાઇક કરવાનું ભૂલશો નહીં. આ પેજ પર તમને બધી પ્રકારની માહિતી મળતી રહેશે, જે કદાચ તમે ક્યાંયે વાંચી નહીં હોય. તમારો અભિપ્રાય અને તમારી પાસે કોઈ અન્ય જાણવા લાયક માહિતી હોય, તો તમે અમને જણાવી શકો છો. જેથી અમે એ માહિતી અમારા બીજા લેખમાં ઉમેરી લોકો સુધી પહોચાડી શકીએ. ફેસબુક ઉપર હેલ્થ, જાણવા જેવું, અજબ-ગજબ, હાલના બનાવ, બ્યુટી ટીપ્સ, મજેદાર જોક્સ, બોલીવુડ ગપ શપ, દેશ-વિદેશ, રાશિ ભવિષ્ય, ખેતીને લગતી માહિતી, રસોઈ, ટેકનોલોજી વગેરેની માહિતી મેળવવા માટે, ફેસબુક પર અમારા પેજ We Gujjus ફોલો કરી અમારી સાથે જોડાયેલા રહો. અમે આવી જ રસપ્રદ અને ઉપયોગી માહિતી અને તમારા માટે લાવતા રહીશું. અમારો આ લેખ વાચવા બદલ આપનો આભાર.

લેટેસ્ટ News & Stories અને Videos માટે પેજ લાઈક કરો

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here