ઘૂંટણ ની પીડા માટે કરો આ 5 સરળ આસન, નહિ થાય ક્યારે પણ કોઈ સમસ્યા…

0

ઘૂંટણની પીડા એક નાની સમસ્યા તરીકે દેખાઈ શકે છે, પરંતુ જો તે તમને થાય છે, તો પછી તમે તેનાથી થતી સમસ્યાને સમજી શકો છો. ઘૂંટણમાં સોજો, લાલાશ, દુખાવો અને ખંજવાળ ફક્ત શારીરિક નહીં પરંતુ માનસિક રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે. ઘૂંટણનો દુખાવો એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે વિશ્વની 19 ટકા કરતા વધુ વસતીને અસર કરે છે.

આને કારણે નાની ઇજાઓથી લઈને અનેક તબીબી સમસ્યાઓનું જોખમ રહેલું છે. ઘણી વખત આ પીડા ઘૂંટણના ચોક્કસ ભાગમાં અથવા આખા ઘૂંટણમાં થાય છે. જો તમે થોડી શારીરિક હિલચાલ કરો છો, તો તે ઘૂંટણની પીડામાં વધારો કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, ધીમી અને નિયંત્રિત હિલચાલ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેથી પીડા ઓછી થાય.

યોગ પણ આ કામ હલકી સ્ટ્રેચિંગની મદદથી કરે છે. યોગ ઘૂંટણને સ્વસ્થ અને લવચીક બનાવે છે. તે ઘૂંટણની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. નીચે જણાવેલ યોગાસન તમારા ઘૂંટણને સ્વસ્થ બનાવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

1. વીરાસન

વીરાસન પગમાં લોહીનું પરિભ્રમણ વધારે છે અને જાંઘ, ઘૂંટણ સુધી સારી ખેંચાણ પ્રદાન કરે છે. વીરાસન ને વીર યોદ્ધાઓની બેઠક માનવામાં આવે છે. આ પ્રતીકાત્મક મુદ્રા તમારી અંદર છુપાયેલા નાયકને જાગૃત કરી શકે છે. જો તમે ખરેખર તમારા મગજમાં અને શરીરમાં ચાલી રહેલી સમસ્યાઓ દૂર કરવા માંગો છો, તો આ આસન તમારા માટે છે. વીરાસન એક આસન છે જેનો ઉપયોગ ધ્યાનમાં કરવામાં આવે છે, તેથી તેનો અભ્યાસ સવારે કરવો જોઈએ. આ કરતી વખતે, તે જરૂરી નથી કે તમારું પેટ ખાલી છે. વીરાસન એ શિખાઉ સ્તરની હઠયોગ શૈલીનો આસન છે. તેનો અભ્યાસ 30 થી 60 સેકંડ સુધી થવો જોઈએ.

2. માલાસન

માલાસન તમારા પગને મજબૂત અને પાતળા બનાવે છે. આની સાથે તે ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી અને જાંઘ પણ મજબૂત બનાવે છે. તે શરીરમાં પાચનમાં પણ સુધારો કરે છે. તેના નિયમિત અભ્યાસથી શરીર અને આંતરડા સ્વચ્છ રહે છે અને શરીર સ્વસ્થ રહે છે. જો આપણે માલાસન પર નજર કરીએ તો, તે સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝ જેવું લાગે છે. જો વિદેશી સંસ્કૃતિમાં જોવામાં આવે, તો તે આંતરડાની હિલચાલ માટે બેસવાની કુદરતી રીત છે. મલાસનની પ્રેક્ટિસ સવારે અને સાંજે ખાલી પેટે કરવી જોઈએ. આ આસન પ્રારંભિક સ્તરના હઠયોગની મુદ્રા છે. આ આસનનો અભ્યાસ 60 સેકંડ સુધી કરવો જોઈએ.

3. મકરાસન

મકરાસન પગના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણનું કારણ બને છે, તે ઘૂંટણની પીડામાં મલમની જેમ કાર્ય કરે છે. આ આસન તમારા શરીર અને મન માં શાંતિ અને આનંદ ની અસર લાવે છે. આ આસન હાયપરટેન્શનને પણ નિયંત્રિત કરે છે. મકરાસન દરમિયાન, યોગીનું શરીર પાણીની બહારની સપાટી પર મગરની જેમ આરામ કરે છે. આ આસનનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે યોગ સત્રના અંતે કરવામાં આવે છે. આ આસનનો અભ્યાસ કરતા પહેલા પેટ ખાલી હોવું જરૂરી નથી. આ આસન પ્રારંભિક સ્તરના હઠયોગની મુદ્રા છે. આ આસનનો અભ્યાસ 2 થી 5 મિનિટ સુધી કરી શકાય છે.

4. ઉત્થિત પાર્શ્વકોણાસન:

આ આસન તમારી સહનશક્તિને વધારે છે. આ મુદ્રા તમારા પગ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીને મજબૂત બનાવે છે તેમજ ખેંચાણ આપે છે. તે શરીરના સ્નાયુઓમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો વધારે છે. આ શરીરને સ્વસ્થ બનાવવાની સાથે મજબૂત પણ બનાવે છે. ઉત્થિત પાર્શ્વકોણાસન એ એક સાઇડ એંગલ સ્ટ્રેચ પોઝ છે જે તમારા શરીરને ખેંચવામાં મદદ કરે છે. આ આસનનો પ્રયોગ દરરોજ સવારે અને સાંજે ખાલી પેટે અથવા જમ્યા પછી 4 6 કલાક પછી કરવો જોઈએ. આ આસન એ શિખાઉ સ્તરના હઠયોગની મુદ્રા છે. આ આસન 15 થી 30 સેકંડ સુધી કરી શકાય છે.

5. પાર્શ્વોતાનાસન:

પાર્શ્વોતાનાસન શરીરને સંતુલનની ભાવના આપે છે. તે તમારા મનને શાંત કરે છે અને પગને મજબૂત કરે છે. આ આસન ઘૂંટણ સહિત શરીરના તમામ સાંધા માટે પણ ખૂબ જ સારો છે. પાર્શ્વોતાનાસન ને પિરામિડ મુદ્રા પણ કહેવામાં આવે છે. આને કારણે આ આસનનો આકાર પિરામિડ જેવો લાગે છે. આ એક આરામ કરવાની મુદ્રા તેમજ સંતુલિત મુદ્રા છે. આ આસનનો અભ્યાસ ખાલી પેટે અને મળ વિસર્જન પછી સવારે કરવો જોઈએ. આ આસન શિખાઉ સ્તરની મુદ્રા અને વિન્યાસ યોગનું આસન છે. આ આસનનો અભ્યાસ 30 સેકંડથી વધુ સમય સુધી ન કરવો જોઈએ.

લેટેસ્ટ News & Stories અને Videos માટે પેજ લાઈક કરો

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here